Дар як ҳафта шумо чӣ қадар вазн гум карда метавонед ва оё дар ин муддати кӯтоҳ захираҳои максималии равғанро сӯзондан мумкин аст? Баъзеҳо барои рақами дилхоҳи 5 кг кӯшиш мекунанд, ва барои баъзеҳо ин кофӣ нест - онҳо бештар мехоҳанд ва парҳезҳои экспрессро идома медиҳанд, аз хӯрокхӯрӣ даст мекашанд, то ба ҷинсҳои нав мувофиқат кунанд ё дар рӯзи таваллудашон зебо бошанд. Оё ин роҳҳо барои ба тартиб овардани рақами худ асосноканд?
Азбаски ҳама гуна маҳдудиятҳое, ки ба нарасидани моддаҳои арзишманд дар бадан оварда мерасонанд, ба ғизои дуруст ҳеҷ иртиботе надоранд, мо тавсия намедиҳем, ки ба дарозии зиёд биравед ва худро аз пур кардани энергия маҳрум кунед. Тадбирҳои радикалӣ наметавонанд ба натиҷаи устувор оварда расонанд - танҳо ба оқибатҳои ғамангез барои саломатии шумо ва фаъолияти тамоми бадан.
Дар як ҳафта шумо чанд кг гум карда метавонед: усули дурустро ҷустуҷӯ кунед
Соҳибкорони ташаббускор, ки омодаанд аз рӯи рақами шумо пул кор кунанд, ҳама чизро ваъда медиҳанд - минуси 5, 10, ҳатто 15 кг дар ҳафт рӯз. Оё дар ин кафолатҳо ягон ҳақиқат вуҷуд дорад? Вобаста аз он, ки шумо мехоҳед аз он халос шавед. Аз фарбеҳ? Сипас бубинед, ки усулҳои экспресс дар асл чӣ гуна кор мекунанд.
Биёед бо он оғоз кунем, ки халос шудан аз вазни зиёдатӣ ва захираҳое, ки ба қабати чарбуе, ки солҳо дар бадани мо ҷамъ мешаванд, комилан як чиз нест. Дар зери никоби бори вазнини ду-се килограмм об ё партов баромада метавонад. Шумо метавонед бо нӯшидани доруи исҳоловар ё пешобкунанда "вазнро гум кунед", аммо ин ба ҳадафи мо дахл надорад, зеро ҳама чизе, ки бояд сӯхта шавад, дар ҷои худ мемонад.
Ягона роҳи видоъ бо равғани нафратовар як бор ва барои ҳама он аст, ки онро дар бадани худ сӯзондан, норасоии энергияро эҷод кунед. Он гох хамаи ин масолехи бинокорй аз падлу по ва камари мо дур мешавад — то ки мо хаёти пурчушу хуруш дошта бошем. Барои ин ба шумо лозим аст, ки муносибати худро ба истироҳат ва фаъолияти ҷисмонӣ (бештар ҳаракат кунед) ва парҳези худро тағир диҳед - аз он хӯрокҳоеро, ки барои килограммҳои нав "блокҳои сохтмонӣ" мешаванд, хориҷ кунед, ғизои солимро бештар илова кунед ва аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.
Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки мо ҳеҷ гоҳ нагуфтем, ки шумо бояд рӯзҳои рӯза дошта бошед ё аз ғизо комилан даст кашед. Чаро? Барои посух додан ба ин савол, биёед бифаҳмем, ки таъсири чунин тадбирҳои радикалӣ ба рақам чӣ гуна аст.
- Онҳое, ки дар бораи рӯзадорӣ дар як ҳафта чанд кг гум кардан мумкин аст менависанд, гумон аст, ки дар бораи хусусиятҳои чунин усули "универсалӣ" бо оқибатҳои пешгӯинашаванда сӯҳбат кунанд. Аввалин коре, ки шахс ҳангоми қатъ кардани таъминоти маводи ғизоӣ ба бадан тасмим мегирад, ин маҳдуд кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калория аст. Ва хеле зиёд - то 500-600 ккал, ки боиси хастагӣ мегардад.
- Вақте ки мо худро аз ғизо маҳрум мекунем, чӣ мешавад? Энергияи ҳаётро аз ҷое гирифтан лозим аст - дар ин ҳолат, аз захираҳои карбогидрат. Онҳо ҳамчун гликоген бо об нигоҳ дошта мешаванд. Ҳамин тавр, вақте ки шумо вазни худро гум мекунед, маҳз ҳамин чиз нест мешавад ва чарбу дар "кондонҳо" мемонад.
Акнун чунин тасаввур кунед: дар аввал мо бисьёр ва бо камоли майл хурок хурдем, баъд ба худ омадем ва карор додем, ки вазни худро гум кунем — масалан, барои ид ё таътили тобистона. Шумо бояд аз 5-7 кг халос шавед - фавран ва бо кафолати он, ки ҳеҷ чиз бармегардад. Мо ғизоро рад мекунем ё ба баданамон "борфарорӣ" медиҳем - мо амалан хӯрок намехӯрем.
Бо вучуди ин дар мо хануз хамон бокимондахое хастанд, ки барои хазм кардан вакт наёфтаанд. Хӯрокҳои гуногун ба таври гуногун ҷаббида мешаванд, аз ин рӯ гуфтан лозим нест, ки дарун холӣ аст ва истеъмоли энергия аз ҳисоби равған оғоз шудааст. Танҳо дар сурати ғизои муқаррарӣ - якчанд маротиба дар як рӯз - баъзе "боқимондаҳо" тадриҷан бо дигарон иваз карда мешаванд ва бо маҳдудиятҳо ва рӯзадорӣ онҳо камтар ва камтар мешаванд - то пурра нест карда шаванд.
Чи мешавад?
- Аввалан, мо вазни худро гум мекунем - яъне обро, тавре ки дар боло зикр кардем, гум мекунем. Дар аввал - 1-2 кг дар як ду рӯз.
- Азбаски ин талафот талафоти якдафъаина аст, пас аз як ҳафта ё панҷ рӯз (вобаста аз он, ки усули интихобшуда барои чанд вақт пешбинӣ шудааст), вазн коҳиш меёбад.
Хулоса: натиҷаҳои устуворро танҳо бо ғизои дуруст - мунтазам ва мутавозин ба даст овардан мумкин аст. Ҳама чизи боқимонда коҳиши кӯтоҳмуддати вазни бадан аз ҳисоби талафоти об аст, на фарбеҳ. Чӣ тавр вазни ҳадди аксарро дар як ҳафта аз даст додан мумкин аст? Ба парҳези солим гузаред ва аз хурд оғоз кунед. Рақамеро, ки дастнорас аст, таъқиб накунед - худатон танҳо ҳадафҳои ноил шуданро гузоред. Шумо наметавонед аз болои сари худ ҷаҳида гузоред, аммо мушкилоти саломатӣ пайдо кардан мумкин аст.
Оқибатҳои талафоти шадиди вазн чӣ гунаанд
- Чунин вазъиятро тасаввур кунед: пеш аз сафар ба ҷануб шумо муддати тӯлонӣ худро аз ҳама чизҳои дӯстдоштатарин ва болаззат манъ мекардед ва каме лоғар шудаед. Сипас онҳо ба шириниҳои мамнӯъ ҳамла карданд. Дар натиҷа судоргаҳои шадид дар шикам, гадуди меъда ва ҷигар бемор аст. Агар аз гуруснагӣ ба пурхӯрӣ гузариши шадид намешуд, ҳамаи инро пешгирӣ кардан мумкин буд.
- Мушкилоти дуюм, ки ҳама ҷонибдорони чораҳои радикалиро интизор аст, ин аст, ки мо дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум карда, на релефи интизорӣ, балки пӯстеро, ки дар пӯшишҳо овезон аст, ба даст меорем.
- Дарди шадиди шикам метавонад на танҳо аз хӯрдани зиёд, балки аз якбора кам шудани миқдори равғанҳои солим гирифташуда (аз равғани растанӣ, авокадо ва ғайра) ба амал ояд. Ва ин яке аз шартҳои асосии бисёр парҳезҳои экспресс мебошад. Натичаи чунин махрумият ба вучуд омадани санги гафс мебошад, ки бо табларза, дилбехузурй ва дард мушохида мешавад.
Пас, худатон қарор кунед, ки барои шумо чӣ муҳимтар аст - зуд аз 5-10 кило халос шавед ё саломатиро нигоҳ доред.
Дар як ҳафта шумо метавонед чанд кг гум кунед: бе намак ва равған
Маслиҳати дигаре, ки шумо метавонед дар интернет пайдо кунед, ин аст, ки намакро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед. Чӣ сайд? Охир, ин марги сафед аст ва зиёдатии он ҳеҷ гоҳ касеро лоғар ва хушбахттар накардааст. Мо розӣ ҳастем, аммо ин тарафи дигари танга ин аст - он чизе, ки мо одатан ба салатҳо, шӯрбоҳо ва хӯрокҳои асосӣ саховатмандона илова мекунем, ба нигоҳ доштани об дар бадан мусоидат мекунад. Ҳамин ки мо ин корро бас мекунем, ҳама моеъ меравад. Ва ин тақрибан 0,3 -0,5 кг вазни мост. Такрор мекунем: ин талафот боз ба рафъи чарб алокае надоранд.
Маълум мешавад, ки ҳама кӯшишҳо барои фаҳмидани он ки шумо дар як ҳафта чанд кило гум карда метавонед ва чӣ гуна ба қадри имкон вазни худро гум кардан мумкин аст, ба нокомӣ дучор мешаванд, зеро ягон варианти идеалӣ вуҷуд надорад ва вазн хеле оҳиста коҳиш меёбад? Гап дар сари он аст, ки дар ин муддат интизори натиљањои бениҳоят беақл аст. Баъд аз ҳама, дар ҳафт рӯзи аввал бадан танҳо аз моеъи зиёдатӣ халос мешавад. Барои он ки таъсир устувор бошад, мо бояд ба ғизои дуруст гузарем ва истеъмоли калорияи худро назорат кунем - вагарна мо танҳо вазн мегирем.
Пас, дар бораи намак чӣ гуфтан мумкин аст: шумо бояд онро бихӯред ё не? Мо тавсия медиҳем, ки истеъмоли онро кам кунем, аммо аз он пурра халос нашавем.
Пас, биёед ҷамъбаст кунем. Тақрибан 1000 г метавонад аз сабаби гликогене, ки бо обе, ки аз бадан хориҷ мешавад, гум шавад, 2000-и дигар маҳсулоти партовҳо мебошанд, агар мо илова кардани намакро ба хӯрокҳои рӯи миз қатъ кунем, тақрибан 0,5 кг нобуд мешавад. Ҳамагӣ: тақрибан 4 кг. Боз, ин фарбеҳ нест.
Дар як ҳафта шумо метавонед чанд кило гум кунед: каме дар бораи хароҷоти энергия
Ин як мисоли дигар аст: мо тасмим гирифтем, ки вазни худро гум кунем, худамон гурусна мондем ва 100% касри энергияро ба вуҷуд овардем. Дар натиҷа, ҷисми мо худро дар дом мебинад - дигар таъминот аз берун нест, аммо мо бояд энергияро сарф кунем. Аммо онҳоро аз куҷо гирифтан мумкин аст?
Биёед бифаҳмем, ки хароҷоти энергияи мо аз чӣ иборат аст:
- Барои мубодилаи моддаҳо. Яъне, нигоҳ доштани ҳаёт дар ҳолати ором, бидуни амалҳои фаъол. Масалан, вақте ки мо истироҳат мекунем, дар диван хобидаем.
- Барои ҳазм кардани ғизо. Ҳар чизе, ки дар давоми рӯз ба меъдаи мо ворид мешавад, бояд ҳазм ва ҷаббида шавад. Ва ин ҳам қувватро талаб мекунад - организм онро аз калорияҳое, ки ҳамарӯза мегиранд, мегирад.
- Барои фаъолияти ҷисмонӣ. Ин на танҳо дар толори варзишӣ машқ кардан, балки роҳ рафтан, тоза кардани хона - ҳама гуна ҳаракатро дар бар мегирад.
Биёед тасаввур кунем, ки ҳадди аксар аз даст додани вазн дар як ҳафта ҳангоми аз даст додани вазн ин ҳама равғанҳое мебошанд, ки бадани мо дар шароити норасоии энергия сӯхта мешавад. Хароҷот на танҳо аз он вобаста аст, ки мо хӯрдаем ё не, балки аз ҷинс, синну сол ва рақами ибтидоӣ дар миқёс вобаста аст.
Масалан, зане, ки тақрибан 60 кг вазн дорад, ки мехоҳад дар як ҳафта 5 кг вазн кунад, дар як рӯз 172 г ва дар сурати комилан даст кашидан аз ғизо дар як ҳафта то 1 кг вазн гум мекунад. Дар ин ҳолат, талафот "ним ва ним" - 50% мушакҳо ва 50% фарбеҳ хоҳанд буд.
Чаро ин рӯй медиҳад? Организм бо қалмоқ ё бо қаллобӣ кӯшиш мекунад, ки он чизеро, ки дар қуттиҳо ҷамъ кардааст ва пинҳон кардааст, нигоҳ дорад ва аз он чизе, ки энергияи бештарро талаб мекунад, халос мешавад - зеро он вуҷуд надорад. Ин аст, ки вай барои таъмини кори муътадили узвҳои дохилӣ - дил, шуш, майна ва ғайра ба беҳуда сарф кардани мушакҳо шурӯъ мекунад.
Ҷавоб ба саволи он ки шумо метавонед дар як ҳафта бо рӯзадорӣ чанд килограмм вазн кунед, он қадар зиёд нест. Шумо қисми зиёди қабати мушакҳои худро аз даст медиҳед ва ин боиси пиршавии бармаҳали бадан ва паст шудани суръати мубодилаи моддаҳо мебошад. Бале, дар маҷмӯъ мо метавонем аз 5 кг дар як ҳафта халос шавем - аммо он об бо миқдори ками равған хоҳад буд. Одамони фарбеҳ дар бадани худ моеъи зиёд доранд ва онҳо метавонанд бо маҳдуд кардани худ бештар - масалан, тақрибан 7 кг -ро гум кунанд. Аммо таъсири рӯзадорӣ ба худ аз ғизо маҳрум кардан намеарзад - он устувор буда наметавонад ва рад кардани доимӣ барои мо хуб нест.
Фаромӯш накунед, ки пас аз ҳар як маҳдудияти қатъӣ вайроншавӣ меояд - давраи "Ман аз ҳама чиз хаста шудам, ман мехоҳам бихӯрам", ки шуморо ба нишондиҳандаҳои ибтидоӣ бармегардонад. Ҳамин тавр, рӯҳан худро пешакӣ омода кунед, ки шумо дар як ҳафта то ҳадди имкон вазни худро гум карда наметавонед. Ва тадриҷан аз даст додани вазн тавассути риояи ғизои дуруст ва ҳисоб кардани калорияи ҳар як порция осон ва содда аст.
Дар 7 рӯз мо чӣ қадар пулро аз даст дода метавонем?
Дар маҷмӯъ - аз 2 то 5 кг, ки нисфи он об ва партов ва танҳо тақрибан 1 кг фарбеҳ аст. Мо ба шумо хотиррасон мекунем, ки аз ҳама чизи нолозим раҳоӣ ёфтан танҳо дар ҳафтаи дуюм ё сеюм оғоз меёбад, вақте ки қабати рӯизаминии тамоми «захираҳои» ҷамъшуда аз байн меравад ва дар паси он чизе, ки дар тӯли солҳои зиёд хӯрдан ҷамъ шуда буд, нест мешавад.
Сатҳи талафоти вазн дар як ҳафта ҳангоми аз даст додани вазн чӣ гуна ҳисоб карда мешавад - 1 кг ё 5? Ин барои ҳама гуногун аст. Нишондиҳандаи оптималӣ бо назардошти синну сол, ҷинс, хусусиятҳои бадан, равандҳои мубодилаи моддаҳо, мушкилоти мавҷудаи саломатӣ ва вазн ҳисоб карда мешавад. Ва шумо наметавонед кӯшиш кунед, ки худро аз гуруснагӣ хаста кунед - ин танҳо мушкилоти нав эҷод мекунад, дар ҳоле ки мушкилоти кӯҳна аз байн намераванд.
Аз даст додани вазн ба чӣ оварда мерасонад?
Натиҷаи усулҳои радикалии якбора барқарор кардани ҳама чиз бад шудани некӯаҳволӣ, авҷ гирифтани бемориҳои кӯҳна ва пайдоиши бемориҳои нав мебошад:
- ихтилоли функсионалии рӯда (қабзият, дарунравӣ);
- пайдоиши акне;
- сустшавии пӯст;
- суст шудани мубодилаи моддаҳо;
- заифӣ;
- хастагӣ;
- гастрит, захмҳо ва дигар бемориҳои рӯдаи рӯда;
- ихтилоли ҷигар ва гурдаҳо;
- кам шудани фаъолияти майна.
Ва ин рӯйхати пурра нест. Ба саломатии худ ғамхорӣ кунед - вазни худро бо роҳи дуруст гум кунед, на ба зудӣ.
Оё дар 1 ҳафта вазни худро гум кардан мумкин аст ва чӣ гуна ба таъсири устувор ноил шудан мумкин аст
Ҳамин тариқ, мо фаҳмидем, ки дар давоми 7 рӯз шумо метавонед вазни худро гум кунед, аммо равған дар килограммҳои гумшуда танҳо тақрибан 13-16% -ро ташкил медиҳад. Ин натичаро идеал номидан мумкин нест. Илова бар ин, барқароркунии якбора танҳо бо рӯзадорӣ ё маҳдудиятҳои шадид имконпазир аст. Маълум мешавад, ки шумо бадани худро дидаю дониста шиканҷа медиҳед, то онро аз моеъ, мушакҳо ва танҳо дар ниҳоят захираҳое, ки метавонанд ва бояд "сӯзонанд" тоза кунед.
Варианти мо барои онҳое, ки мехоҳанд суръати талафоти вазнро дар як ҳафта бидонанд, ҳангоми аз даст додани вазн як равиши оқилонаест, ки ба нигоҳ доштани саломатӣ, назорати истеъмоли калорияи ҳаррӯза ва ғизои солим асос ёфтааст. Ин оддӣ, гуворо аст (баръакси парҳезҳои сершумор) ва муҳимтар аз ҳама, барои саломатӣ ва ҷисми шумо муфид аст.
Фаромӯш накунед, ки вазифаи шумо мустаҳкам кардани натиҷаҳои солҳои зиёд аст. Шитоб кардан ба ин ноил намешавад — ин вазъиятро боз тезу тунд мегардонаду умеди бардуруг мебахшад. Меъёри талафоти вазн дар як ҳафта метавонад ба чандсад грамм баробар шавад, аммо ин танҳо оғози роҳи дурустест, ки шуморо ба рақами борик мерасонад.
Мутахассисони мо ба шумо мегӯянд, ки чӣ тавр вазни худро дуруст гум кардан лозим аст - бе озмоиши ҷисми худ бо рӯзҳои рӯза ва рӯзадорӣ, балки бо маҷбур кардани он ба кор дар шароити нав - бидуни аз ҳад зиёд истеъмол кардан ва ғизо додани энергия бо хӯрокҳои зараровар. Аз даст додани вазни зиёдатӣ сабаби даст кашидан аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ ва стрессҳои ҳаррӯза нест. Биёед ба мо ташриф оред ва худатон бубинед.